Vantagens do treinamento Físico Personalizado

Vantagens do treinamento Físico Personalizado

     Uma das revistas mais respeitadas na área da medicina esportiva,  publicou um estudo relacionado também ao rendimento do treinamento de força  com acompanhamento direto, desenvolvido no Laboratório de Performance Humana na Universidade Ball State em Municie, EUA.

     Os cientistas concluíram que em homens ativos que realizam continuamente o treino de força, potencializam os ganhos de força máxima e potência muscular após treinarem por um período de doze semanas com acompanhamento direto. É importante frisar que o aumento da força do indivíduo tem reflexo direto na hipertrofia, ou seja, no aumento da massa muscular.

     É importante deixar claro que a intensidade da carga está relacionada ao valor mais próximo do peso máximo atingido para a realização de uma repetição em cada exercício. Isso é possível de saber através do teste de uma repetição máxima (1RM) para cada exercício selecionado.

     As mulheres que tinham acompanhamento profissional individualizado direto selecionaram cargas mais intensas (média de 51,4% de 1RM) do que as que treinavam sem acompanhamento direto (média de 42,3% de 1RM) para todos os exercícios propostos. As maiores taxas nos valores do esforço percebido também foram maiores para o grupo com acompanhamento direto.

     Esses resultados mostram que quando temos um treinamento supervisionado provavelmente o processo de evolução das cargas e o consequentemente ganho de força e massa muscular são mais acelerados.

     Levando em consideração que nem sempre o aluno contrata o profissional para todos os dias de treino, podemos concluir que o aluno que tem acompanhamento direto mesmo em alguns dias da semana treinará com melhor aproveitamento até nos dias em que treinar sozinho. Por exemplo, o aluno que treina segunda, quarta e sexta com supervisão direta, e na terça e quinta sem supervisão.

Luís Otávio

Profissional de Educação Física (fortaleza-Ce)

Cref-005751-G/CE

FONTE: Self- related resistance training intensity in healthy women: the influence of a personal trainer. Ratamess NA, Hoffman. J Strength Cond Res. 2008 Jan;22(1):103-11

The influence of direct supervision of resistance training on strehgth performance. Mazzetti SA, Kraemer WJ. Med Sci Exerc 2000 Jun; 32(6):1175-84